الكرش بقى باااظظ بااااظظ خااالص.. إزاي تلحقوا نفسكوا في الحظر قبل الفرح!

Large

كلنا مضطرين نلتزم بالحظر المنزلي علشان نقضي على فيروس الكورونا (كوفيد 19). لو فكرنا كده شوية هنلاقي إن أخيرا العالم كله إجتمع على حاجة واحدة وهي محاربة عدو خفي. لا ما نقصدش كائنات فضائية، الموضوع بقى في غاية الخطورة! وإحنا قاعدين في البيت فاكرين إننا كده آمنين والحمد لله، الخطر الحقيقي بيبدأ يتسرسب من الحيطان ويلاقي طريقه لكروشنا، دراعتنا، فخادنا، ومقاعدنا!

محدش معرفش طعم الملل ولا مجربوش خصوصا الفترة دي! أغلبنا بيكسر ملل قاعدة البيت بطرق مختلفة شوية نطلب أكل من برا، وشوية نجرب طبخات جديدة، وهي دي التسلية الوحيدة قدام التليفزيون، مهما كان في حاجات ممكن نضيع وقتنا بيها في البيت هنزهق برضه وفي الآخر هنلجأ للأكل تاني والأكيد إننا هنتخن. وبدل ما الحظر يقصي علينا كلنا لازم إحنا اللي نقضي عليه! النهاردة هنقولكم نعمل إيه علشان نحاول ننقذ ما يمكن إنقاذه قبل الجواز!

1) فضوا مكان في البيت للتمرين:

مبدئيا حاولوا تشوفوا نص الكباية المليان وهي إننا بناخد راحة من جو الجيم، وتحدي جديد إننا نعمل الفورمة بس من البيت. فضوا مكان في البيت تلعبوا فيه التمرينات الرياضية، سواء في الصالة، أوضة النوم، الليفينج، أو حتى البلكونة! ويا سلام بقى لو فيه جنينة، فلازم تستغل أسوأ إستغلال.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sequence (@sequence_body) on

2) إشتري أو إخترع أدواتك الرياضية:

جمعوا كل الأدوات الرياضية اللي في البيت وحطوها في المكان اللي خصصتوه للتمرين، ممكن تستخدموا نط الحبل، دامبلز، مرتبة يوجا، (لو ليها مكان مناسب في البيت) TRX، اساتيك للتمرين والسترتشات، أو أي أوزان موجودة. ممكن تشتروا أونلاين من اماكن زي Decathlon, Sports Mall, Souq. ممكن تعملوا الأدوات بنفسكم، إستخدموا أزايز ماية بدل الدامبلز، إملوا شنطة ضهر بالكتب وإستخدموها في الباك سكوات، أو ممكن تتمسك ويتلعب بيها lunges أو Front Squat. 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@brucelee_spirit1 is showing us how to have a Chest workout at home. Follow us for more workouts. #chestworkout #goldsgym #homeworkout #gym #goldsgymegypt

A post shared by Gold's Gym Egypt (@goldsgym.egypt) on

3) الدايت ثم الدايت:

الأكل بيحب اللمة وبما إن كلنا قاعدين في البيت يبقى اللمة تحلى بالأكل! مفيش قلق من إن الواحد ياكل حاجة من ممنوعات الدايت طالما حاسبها كويس، وإن يكون فيه تمرين على الأقل 4 مرات في الأسبوع. نظام الدايت ممكن يكون وجبات صغيرة كذا مرة في اليوم علشان الملل بدل مثلا الصيام المتقطع.

إقرا أكتر: إعرفيه قبل ما تتجوزيه! اكتشفي شخصية خطيبك بحق وحقيقي في الحجر المنزلي

4) تحديد معاد للتمرين:

حددوا معاد معين للتمرين كل يوم وحاولوا تلتزموا بيه. أحسن حاجة تعملوها تتمرنوا الصبح علشان الكسل ما يتسربش، وفي الآخر لا يبقى في تمرين ولا غيره! ما تقلقوش محدش بيبدأ التمرين بحماس رهيب زي ما انتوا متخيلين خاصة في الظروف دي، لإن كدة كلنا هنكسل، لكن مجرد ما بتبدأ الشعور بيختلف وهتلاقي نفسك مكمل للآخر وتزود وقت التمرين كمان، ومجرد ما تحس إن نتيجة تعبك بدأت تظهر هتتحمس أكتر. 

5) تابعوا المدربين والجيم على السوشيال ميديا:

لو قلقانين متلاقوش برنامج تمرين تتابعوه في البيت فمفيش أكتر منهم أونلاين. الانترنت مليان تمارين وشرح تفصيلي ليها بدون مقابل مادي، ممكن تتابعوا صفحات مدربين متخصصين علي يوتيوب. كمان معظم الجيمات في مصر بتنشر تمرينات للبيت بشكل يومي علي صفحات الفيسبوك والانستجرام الخاصة بيهم، زي جولدز جيم، TD Athletics، جربوا وشوفوا إيه أفضل التمارينات من نسبالكم.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Home workouts with no equipment can still be effective!! Here’s the first of many Home WODs. Swipe to see the demo videos for the fulll Workout. Share with us videos/pictures and stay tuned for more every day #TDAthletics #TrainDirty #Crossfit #fitness #WOD #workouts #homeworkout #starkfitness #Cairo

A post shared by TD Athletics (@tdathletics) on

6) تمارين الكارديو:

بما إننا مش قادرين نروح الجيم تقدروا بسهولة تحافظوا علي شكل جسمكم بتمرينات السويدي في البيت. تمرينات الكارديو ممكن تتعوض بطلوع ونزول السلم بسرعة كذا مرة في كذا مجموعة، ممكن نط الحبل بالراحة، برضه جربوا تمرين الـ HIT وهو نوع من التمرين اللي بيحرق بشكل عالي جدا زي الجري بس في البيت عادي.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Cardio cardio cardio. Don't forget to do cardio... and please warm up Credits: @coach_ninja Powered by @lavistadev #goldsgym #staysafe #homeworkout #خليك_في_البيت #خليك_بالبيت #cardio

A post shared by Gold's Gym Egypt (@goldsgym.egypt) on

7) شكلوا فريق:

اللي هيزود الحماس وروح التحدي هو الفريق. ممكن إنت ومراتك أو إنتي وجوزك إنتوا تشكلوا فريق، وممكن كمان تشوفوا أصحابكم أو شباب العيلة المهتمين بالرياضة خصوصا اللي حابب يحافظ على اللياقة البدنية وشكل جسمه في الحظر المنزلي. لازم نتحرك حتى وإحنا في البيت علشان نقدر نبني مناعة ضد فيروس الكورونا (كوفيد19) وده هيكون سبب هايل علشان تقنعوا بيه أصحابكم في الفريق للالتزام بالتمرين.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sculpt Lifestyle Train (@sculptlifestyletrain) on

 

كلنا مضطرين نلتزم بالحظر المنزلي علشان نقضي على فيروس الكورونا (كوفيد 19). لو فكرنا كده شوية هنلاقي إن أخيرا العالم كله إجتمع على حاجة واحدة وهي محاربة عدو خفي. لا ما نقصدش كائنات فضائية، الموضوع بقى في غاية الخطورة! وإحنا قاعدين في البيت فاكرين إننا كده آمنين والحمد لله، الخطر الحقيقي بيبدأ يتسرسب من الحيطان ويلاقي طريقه لكروشنا، دراعتنا، فخادنا، ومقاعدنا!

محدش معرفش طعم الملل ولا مجربوش خصوصا الفترة دي! أغلبنا بيكسر ملل قاعدة البيت بطرق مختلفة شوية نطلب أكل من برا، وشوية نجرب طبخات جديدة، وهي دي التسلية الوحيدة قدام التليفزيون، مهما كان في حاجات ممكن نضيع وقتنا بيها في البيت هنزهق برضه وفي الآخر هنلجأ للأكل تاني والأكيد إننا هنتخن. وبدل ما الحظر يقصي علينا كلنا لازم إحنا اللي نقضي عليه! النهاردة هنقولكم نعمل إيه علشان نحاول ننقذ ما يمكن إنقاذه قبل الجواز!

1) فضوا مكان في البيت للتمرين:

مبدئيا حاولوا تشوفوا نص الكباية المليان وهي إننا بناخد راحة من جو الجيم، وتحدي جديد إننا نعمل الفورمة بس من البيت. فضوا مكان في البيت تلعبوا فيه التمرينات الرياضية، سواء في الصالة، أوضة النوم، الليفينج، أو حتى البلكونة! ويا سلام بقى لو فيه جنينة، فلازم تستغل أسوأ إستغلال.

2) إشتري أو إخترع أدواتك الرياضية:

جمعوا كل الأدوات الرياضية اللي في البيت وحطوها في المكان اللي خصصتوه للتمرين، ممكن تستخدموا نط الحبل، دامبلز، مرتبة يوجا، (لو ليها مكان مناسب في البيت) TRX، اساتيك للتمرين والسترتشات، أو أي أوزان موجودة. ممكن تشتروا أونلاين من اماكن زي Decathlon, Sports Mall, Souq. ممكن تعملوا الأدوات بنفسكم، إستخدموا أزايز ماية بدل الدامبلز، إملوا شنطة ضهر بالكتب وإستخدموها في الباك سكوات، أو ممكن تتمسك ويتلعب بيها lunges أو Front Squat. 

3) الدايت ثم الدايت:

الأكل بيحب اللمة وبما إن كلنا قاعدين في البيت يبقى اللمة تحلى بالأكل! مفيش قلق من إن الواحد ياكل حاجة من ممنوعات الدايت طالما حاسبها كويس، وإن يكون فيه تمرين على الأقل 4 مرات في الأسبوع. نظام الدايت ممكن يكون وجبات صغيرة كذا مرة في اليوم علشان الملل بدل مثلا الصيام المتقطع.

إقرا أكتر: إعرفيه قبل ما تتجوزيه! اكتشفي شخصية خطيبك بحق وحقيقي في الحجر المنزلي

4) تحديد معاد للتمرين:

حددوا معاد معين للتمرين كل يوم وحاولوا تلتزموا بيه. أحسن حاجة تعملوها تتمرنوا الصبح علشان الكسل ما يتسربش، وفي الآخر لا يبقى في تمرين ولا غيره! ما تقلقوش محدش بيبدأ التمرين بحماس رهيب زي ما انتوا متخيلين خاصة في الظروف دي، لإن كدة كلنا هنكسل، لكن مجرد ما بتبدأ الشعور بيختلف وهتلاقي نفسك مكمل للآخر وتزود وقت التمرين كمان، ومجرد ما تحس إن نتيجة تعبك بدأت تظهر هتتحمس أكتر. 

 

5) تابعوا المدربين والجيم على السوشيال ميديا:

لو قلقانين متلاقوش برنامج تمرين تتابعوه في البيت فمفيش أكتر منهم أونلاين. الانترنت مليان تمارين وشرح تفصيلي ليها بدون مقابل مادي، ممكن تتابعوا صفحات مدربين متخصصين علي يوتيوب. كمان معظم الجيمات في مصر بتنشر تمرينات للبيت بشكل يومي علي صفحات الفيسبوك والانستجرام الخاصة بيهم، زي جولدز جيم، TD Athletics، جربوا وشوفوا إيه أفضل التمارينات من نسبالكم.

6) تمارين الكارديو:

بما إننا مش قادرين نروح الجيم تقدروا بسهولة تحافظوا علي شكل جسمكم بتمرينات السويدي في البيت. تمرينات الكارديو ممكن تتعوض بطلوع ونزول السلم بسرعة كذا مرة في كذا مجموعة، ممكن نط الحبل بالراحة، برضه جربوا تمرين الـ HIT وهو نوع من التمرين اللي بيحرق بشكل عالي جدا زي الجري بس في البيت عادي.

7) شكلوا فريق:

اللي هيزود الحماس وروح التحدي هو الفريق. ممكن إنت ومراتك أو إنتي وجوزك إنتوا تشكلوا فريق، وممكن كمان تشوفوا أصحابكم أو شباب العيلة المهتمين بالرياضة خصوصا اللي حابب يحافظ على اللياقة البدنية وشكل جسمه في الحظر المنزلي. لازم نتحرك حتى وإحنا في البيت علشان نقدر نبني مناعة ضد فيروس الكورونا (كوفيد19) وده هيكون سبب هايل علشان تقنعوا بيه أصحابكم في الفريق للالتزام بالتمرين.

 

 

الترتيب لفرحك أسهل كتير مع Weds360. لأننا عارفين إيه المهم، تقدر تعتمد علينا في كل تفصيلة.

Tools website

موقع الفرح

ده المكان اللي هتحتفظ فيه بكل الأوقات الحلوة وكل صور الفرح للأبد وتتحكم في كل التفاصيل. وهتقدر تختار تصميمه، وتخلي المعازيم يبعتولك عليه الصور والفيديوهات واللحظات المميزة في فرحك. اختار موقع الفرح
Tools budgeter

تكاليف الفرح

لو محدد الرقم اللي هتصرفه في الفرح، هنساعدك هنا تعرف تستغله صح وترتب التكاليف صح. اتحكم في فلوس فرحك
Tools checklist

جدول المهام

حدد الحاجات اللي وراك، اعمل لنفسك جدول بالمهم منها وبأولوياتك في تنظيم الفرح علشان متنساش حاجة. ابدأ من هنا
Tools guestlist

المعازيم

مين اللي جاي الفرح؟ ومين اللي لازم تأكد عليه؟ ومين اعتذر؟ كلها حاجات هتقدر تنظمها، تتحكم فيها وتبعت دعوات فرح مخصصة لكل مجموعة. ابدأ من هنا
Tools vendors

متخصصين الفرح

اعرف أكتر عن متخصصين الأفراح في كل المجالات وشوف شغلهم واختار الأفضل ليك ولفرحك. ابدأ من هنا
Tools registry

هدايا الفرح

جمع كل هدية نفسك فيها، كل محل بتحبه في مكان واحد، وساعد المعازيم يختاروا هدية الجواز من غير مواقف محرجة أو تكرار للهدايا. ابدأ من هنا
× Logo
Weds360
Mobile App
Install now